鈴木亮平の筋肉がすごい！ストイックすぎる筋トレ方法と画像まとめ

鈴木亮平さんは、役に合わせて肉体改造をすることからカメレオン俳優と言われています。

アスリートのように鍛え上げられている肉体美にも注目が集まっています。

鈴木亮平さんの筋肉や筋トレについて、調べてみました。

鈴木亮平の筋肉がすごいと話題

鈴木亮平さんが主演を務めるNetflix映画「シティーハンター」では、美しい筋肉の再現度が話題を呼んでいます。

筋肉博士の異名を持つ有名トレーナーの山本義徳さんも、「シティーハンター」の鈴木亮平さんについて、

今回の作中での鈴木さんの筋肉は90点。全体のバランスがよく、大胸筋が大きくきれい。マイナスの10点分は、上腕三頭筋（上腕の後ろ側の筋肉）が少しだけ弱いかな

週刊女性PRIME

と太鼓判を押しています。

鈴木亮平さんの筋肉は、前面だけでなく背中やお尻も美しいと評判です。

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鈴木亮平の筋肉画像まとめ

鈴木亮平さんの筋肉画像をまとめてみました。

映画「TOKYO TRIBE」

2014年8月に公開された映画「TOKYO TRIBE」の撮影中のため、2013年夏ごろの画像です。

筋肉の上に少し脂肪を乗せて、なるべく大きなプロレスラーのような体型を目指して肉体改造をしています。

役が決まってからも筋トレを続けて、最終的には3か月で約13kg増やしました。

撮影前に顔合わせをしていた共演者の方は、現場で再開した時は別人だったと驚いたそうです。

映画「HK/変態仮面 アブノーマル・クライシス」

2016年5月に公開された映画「HK/変態仮面 アブノーマル・クライシス」の撮影現場での様子です。

おそらく2015年頃と思われます。

前編の「HK/変態仮面」よりさらに身体の大きさを意識し、迫力のある肉体を作り上げました。

筋肉量が増えると俊敏な動きが難しく、体作りとアクションの両立には苦戦したと思われます。

舞台「ライ王のテラス」

2016年3月に公演された舞台「ライ王のテラス」の会場ロビーに設置されたパネルです。

王様役の鈴木亮平さんは、役作りのため約4か月にわたる筋トレを行いました。

鈴木亮平さんは公開稽古のインタビューで、次のように話しています。

やれるだけのことはやったので、今は王様の気分

サンスポ

納得のいく肉体を作り上げたことが伝わってきますね。

Netflix映画「シティーハンター」

2024年4月に配信されたNetflix映画「シティーハンター」の画像です。

鈴木亮平さんは細マッチョな体型を目指し、顔の輪郭がシャープに見えることが一番大事だと考えました。

トレーニングと並行して摂取するカロリーを抑え、筋肉を保ったまま減量しています。

シャープな輪郭と鍛え上げられた腹筋は、徹底した食事管理やトレーニングの努力の賜物ですね。

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鈴木亮平のストイックな筋トレ方法

鈴木亮平さんは自分の体作りを細かく記録し、膨大なデータを書きためた冊子を作成しているそうです。

俳優の体作りは特殊なためほとんどが自己流で、トレーナーさんと同じ勉強を独学でしています。

鈴木亮平さんの筋トレ方法は、次のように部位別に細かく筋トレをします。

体重や体脂肪などの数字には捉われず、役に見えるかどうかを大切にしていることがわかります。

約40日間で30kg増量した方法

2015年に公開された映画「俺物語!!」では、約40日間で30kg増やして撮影に臨みました。

映画撮影前は体重56kgでかなり細身でした↓

それが筋トレと増量をしてここまで変わりました！↓

約40日間という短期間で、ここまで別人になれるなんてすごいですね！

鈴木亮平さんのストイックな筋トレ方法は、主に以下の4つが挙げられます。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

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①バーベルシュラッグ

バーベルを使って行うトレーニングで、僧帽筋（そうぼうきん）という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。

たくましい背中や、猫背や巻き肩など姿勢改善に効果が期待できます。

鈴木亮平さんは首周りの筋肉を鍛えるトレーニングもしており、見事に屈強な肉体を再現できていますね。

②ダンベルベンチプレス

主に胸の筋肉である大胸筋（だいきょうきん）を鍛え、上半身の筋肉を広範囲に渡って効率良く鍛えることが可能です。

分厚い胸板で、たくましい見た目に鍛え上げられています。

③腹筋ローラー

アブローラーとも呼ばれ、腹筋を効果的に鍛える器具です。

腹筋がきれいに6つに割れて見える状態をシックスパックと呼び、シックスパックを作るためには体脂肪を落とすことも必要です。

鈴木亮平さんのシックスパックはくっきりと目立つため、体脂肪率は10%を切っているかもしれません。

④食生活

鈴木亮平さんは多い時で1日8食、24時間ずっと食べている状態でした。

高カロリーメニューを食べ、成人男性の推定必要量の約2倍になる1日に5000kcalを摂取していました。

白米にピーナッツバターと鶏の胸肉をカレー風味にした混ぜご飯など、ピーナッツバターをよく食べています。

仕事で海外に行った時も、サプリメントやプロテインやトレーニング道具でトランクの半分が埋まっていたそうです。

日本から持ってきたピーナッツバターを、パンやバナナに組み合わせて食べていました。

撮影中も毎日菓子パン10個を間食として食べ続け、体格をキープしていたようです。

30kgも増量したため健康状態が心配ですが、鈴木亮平さんはテレビ番組で次のように話しています。

撮影の前に、さすがに不安になって人間ドックに行ったんですが、すこぶる健康でしたね

WEBザテレビジョン

トレーニングも食生活も、どちらも徹底してやり遂げる精神力が素晴らしいです。

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まとめ

今回は鈴木亮平さんの筋肉や筋トレについて調べてみました。

以上のことがわかりました。

水泳はトレーニングに良さそうですが、鈴木亮平さんはクロールの息継ぎができないそうです。

平泳ぎはできるので、水泳選手の役がきたら見事な泳ぎを見せてくれると思います。

カメレオンのように変身する鈴木亮平さんをこれからも応援していきます。

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